Vital France

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LES PROS DE VITAL

L’HUMOUR, C’EST VITAL !

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S’AFFINER EN PEU DE TEMPS LA MEILLEURE FAÇON DE S’ENTRAÎNER ! • SI VOUS FAITES PARTIE DE CELLES QUI FONT DU SPORT POUR MINCIR, VOUS AVEZ BIEN RAISON, CAR C’EST LA FAÇON LA PLUS SAINE DE DÉLOGER DES KILOS QUI RÉSISTENT À UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE. MAIS POUR AVOIR DES RÉSULTATS, CERTAINS ENTRAÎNEMENTS SONT PLUS EFFICACES QUE D’AUTRES. LA PREUVE AVEC NOS PROGRAMMES SUPER EFFICACES, ÉLABORÉS PAR DES COACHS EXPERTS.

LA RÈGLE D’OR Varier les intensités • « Fractionné », « interval training », « Hiit », si vous connaissez ces termes, vous savez que ça consiste à s’entraîner en alternant des efforts intenses et des phases de récupération active sur des durées très courtes. On fait le point sur l’intérêt de ces pratiques avec le Dr Vincent Cavelier, médecin du sport, ancien médecin de l’ASM rugby top 14.

MON ENTRAÎNEMENT INDOOR à vélo • Vous n’imaginiez pas vous entraîner intensément avec votre vélo d’appartement ? C’est le défi que vous propose Thibaud Fauconnier, coach sportif et fan de cycling ! Téléchargez la playlist sur YouTube, placez une bouteille d’eau à proximité et c’est parti pour 30 minutes de folie…

MA ROUTINE FITNESS brûle graisses • « L’avantage du Hiit, c’est qu’il n’est pas nécessaire de s’entraîner pendant des heures pour perdre du poids », assure Cindy Griffon, coach sportive pour Neoness. Elle nous propose une séance « Move and Burn » ultra efficace, qui ne dure pas plus de 30 min. À faire 2 à 3 fois par semaine, au parc ou dans le salon, selon la météo.

MA SÉANCE DE BOXE à la maison • Bien avant la tendance du Hiit, les boxeurs s’entraînaient déjà en interval training. Besoin de vous affiner tout en vous défoulant ? C’est cette séance, conçue par Jean-Christophe Blin, responsable des coachs sportifs des salles L’Usine, et inspirée du cours Hiit Boxing, qu’il vous faut !

MON WORKOUT en fractionné • Vous préférez courir pour profiter de la nature ou d’un rayon de soleil ? Anthony Chauviré, enseignant en activité physique adaptée et en marche nordique à la Fédération française Sports pour tous, vous a concocté une séance de fractionné qui va booster votre métabolisme. Et si vous êtes en petite forme, vous pouvez aussi vous entraîner en marchant.

LES ENTRAÎNEMENTS complémentaires du Hiit • Intenses ou très intenses, les entraînements par interval training permettent de s’affiner rapidement et sans y consacrer trop de temps. Mais nos coachs sont unanimes : on ne peut pas faire que ça, au risque de se lasser ou de se blesser et, à la longue, de ne plus avoir de résultats.

MON PROGRAMME à la carte • Pour plus de résultats et de plaisir, il est vivement conseillé de combiner diverses activités. Les suggestions et les conseils de nos coachs vous permettront d’évoluer à votre rythme tout en progressant de manière notable. Faites votre choix selon votre niveau !

COURIR MOINS MAIS MIEUX Pour performer • S’entraîner suffisamment, c’est bien. S’entraîner efficacement, c’est encore mieux : on minimise les blessures sans sacrifier les performances. On vous explique la méthode du coach sportif Sébastien Cornette, qu’il dévoile dans son ouvrage « Moins courir pour mieux courir ».

BIEN SE PRÉPARER À UN SEMI-MARATHON • Voici une semaine type avec trois entraînements hebdomadaires en vue d’une préparation à un semi-marathon pour une personne qui débute...