Fit & Gesund

Wünschen Sie sich einen stärkeren Körper, der einem aktiven Lebensstil standhalten kann? Sehnen Sie sich nach einem ausgeglichenen Geist, der einen geschäftigen und stressigen Alltag bewältigen kann? Haben Sie sich jemals gefragt, worauf es ankommt, wenn es darum geht, gesund zu bleiben? Dann sind Sie nicht allein. Wir haben die Antworten. Erhalten Sie ein umfassendes Verständnis für die menschliche Gesundheit und der Bedeutung des Gesundseins. Entdecken Sie den Weg zu körperlichem Wohlbefinden - erfahren Sie Wege der Aktivitätssteigerung, als auch der Vorbeugung von Zivilisationskrankheiten und profitieren Sie von zahllosen Expertentipps und Ratschlägen.

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8 gute Gründe, Yoga zu praktizieren • Beim Yoga arbeiten Sie sowohl mit Ihrem Körper als auch mit Ihrem Geist, was viele Vorteile mit sich bringt. Hier können Sie nachlesen, wie Sie davon profitieren.

Yoga ist für alle! • Ob Sie noch nie Yoga gemacht haben oder bereits ein absoluter Profi sind, diese Ausgabe ist für Sie! Die folgenden Informationen sind hilfreich, bevor Sie sich mit dem Rest des Inhalts beschäftigen.

Mit den Grundlagen vertraut werden • Einige Posen sind unvermeidlich, weil sie die Grundlage für so viele andere Yogahaltungen sind. Wir beleuchten die Grundstellungen ausführlich, damit Sie später darauf zurückgreifen können.

Den Atem optimal nutzen • Wir betrachten, wie die Yogapraxis durch die richtige Atmung noch mehr Vorteile mit sich bringen kann und wie man die positiven Auswirkungen einer tiefen, gleichmäßigen Atmung erlangt.

Hilfsmittel für Yoga • Yoga-Zubehör kann hilfreich sein, um das Beste aus den Posen herauszuholen. Aber keine Sorge, es werden keine großen Anschaffungen benötigt. Die meisten Hilfsmittel können durch Dinge aus dem Haushalt ersetzt werden.

Yoga-Bekleidung • Man trägt grundsätzlich bequeme Kleidung, in der man sich wohlfühlt. Dennoch gibt es ein paar Tipps, die für die Übungen hilfreich sein können.

Yoga für den Nacken • Für einen gesunden, starken Hals- und Nackenbereich ist die Körperhaltung sehr wichtig. Wenn man meist zusammengesunken steht oder sitzt, werden Nacken und Schultern falsch belastet, was zu Verspannungen führen kann. Für eine gute Körperhaltung ist es wichtig, die Wirbelsäule zu strecken, die Bauchmuskeln leicht anzuspannen und die Schultern zu senken. Bei bereits steifem Nacken und Schmerzen können diese Übungen Abhilfe schaffen.

Yoga für die Schultern • Die Schultern sind die beweglichsten Gelenke des Körpers, aber im Alltag neigen wir sie oft nach vorne, zum Beispiel bei der Arbeit vor dem Computer, beim Kochen, auf dem Fahrrad oder im Auto mit den Händen am Lenkrad. Dies verschleißt und überlastet die Gelenke und kann zu Steifheit und Schmerzen führen. Diese vier Übungen dehnen, beugen, kräftigen und stabilisieren die Schultern.

Yoga für die Arme • Wir verwenden sie beim Schreiben, Einkaufen, Kochen und Tippen am Computer. Die Arme sind ständig im Einsatz und mit den richtigen Yogaübungen können wir sie in Topform halten. Diese vier Übungen stärken und kräftigen die Armmuskulatur, damit Alltagsaufgaben problemlos bewältigt werden können. Die Dehnungen erhöhen nicht nur die Flexibilität, sondern helfen auch gegen Steifheit.

Yoga für Handgelenke und Hände • Die Hände und Handgelenke werden beim Sport oft übersehen, obwohl sie zu Verletzungen neigen und bei vielen Schmerzen verursachen können. Die Schmerzen treten vor allem dann auf, wenn die Hände und Handgelenke Druck oder Stößen ausgesetzt sind oder wenn viele einseitige Bewegungen ausgeführt werden – zum Beispiel mit der Computermaus. Diese Übungen können sowohl zur Rehabilitation als auch zur Schmerzprävention eingesetzt werden.

Yoga für den Rücken • Der Rücken ist...