Vida Saludable

El cuidado de la salud con los mejores consejos para nuestro bienestar.

9 Recomendaciones para UNA VIDA SANA • Incorporando estos sencillos hábitos, estará cuidando su salud, belleza y longevidad.

Dónde se prefiere hacer actividad física • Consultamos a las lectoras de Vida Saludable cuáles eran sus preferencias y estos fueron los resultados:

UN CHICLE PARA BAJAR DE PESO • Ayuda a evitar el picoteo y a controlar el apetito.

ACTIVIDAD FÍSICA • EL EJERCICIO FÍSICO ES EL MEJOR ALIADO PARA MANTENER LA SALUD FÍSICA Y MENTAL: CUALQUIER ACTIVIDAD QUE HAGAMOS CONSTITUYE UN RECURSO TERAPÉUTICO FRENTE A MUCHAS ENFERMEDADES, Y NOS AYUDA A MANTENERNOS SANOS Y EN FORMA. EN ESTA NOTA, LE CONTAMOS POR QUÉ ESTAR EN MOVIMIENTO PUEDE AYUDARLO A MEJORAR SU CALIDAD DE VIDA TANTO A NIVEL FÍSICO COMO MENTAL.

CÓMO SER TU PROPIO ENTRENADOR PERSONAL • Plan de actividades para ponerse en forma

1. GYM LOCALIZADA Cuerpo firme en 28 días • Con este programa de ejercicios podrá quemar grasas y lograr un cuerpo más firme en solo cuatro semanas sin tener que pasarse días enteros en el gimnasio. ¿El secreto? Cada ejercicio combina diversos grupos de músculos, por lo que estará trabajando varios músculos a la vez. Póngase ropa deportiva, haga 10´ de entrada en calor y ¡a entrenar!

Gym + aeróbicos: la dupla perfecta • Una rutina de gym y aeróbicos es lo ideal cuando se quieren quemar grasas pero no se dispone de muchas horas para pasar en el gimnasio. A continuación le enseñamos algunos trucos para incluir aeróbicos en su rutina de gym.

2. PILATES EN CASA: Para tonificar y estilizar • Sin música ni órdenes estridentes, este método de educación corporal busca la precisión en cada movimiento para ganar fortaleza y flexibilidad muscular.

LOS PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL MÉTODO

7 EJERCICIOS PARA TODOS LOS DÍAS • Esta secuencia puede realizarse a diario, solo le llevará 20 minutos y trabajará todo el cuerpo.

3. GYM CON PELOTA Para trabajar la flexibilidad • Es una actividad apta para todo público, ideal para aquellos que se inician o se reincorporan en el mundo del fitness, y especialmente para quienes les gusta cuidarse. Lo único que necesita es una pelota, tamaño de las de fútbol… ¡y a moverse!

GYM CON PELOTA paso a paso.

4. REGGAETON ¡A bailar y quemar calorías! • Una alternativa de la gimnasia puede ser la danza. Bailar en casa, en un salón o incluso en una discoteca mantiene los músculos activos y aumenta la energía corporal. Ponga su música preferida, y ¡a bailar por el sueño del cuerpo perfecto!

La opinión de los especialistas

CÓMO BAILARLO paso a paso • El Reggaetón es un ritmo que tiene como protagonistas a dos personas. Pero si queremos aprender a bailarlo en casa, aquí le explicamos cómo hacerlo, mediante distintas figuras:

BAILAR REGGAETON: por qué hace bien a la salud

5. STRECHING Relax y bienestar total Cómo hacer una clase • El streching puede beneficiamos tanto física como mentalmente. A través de técnicas de estiramiento y relajación, permite aliviar dolores musculares, trabajar sobre el estrés, y corregir la postura. En esta nota, los secretos de una actividad placentera que apunta a preservar la salud, y aumentar el bienestar. Además, ejercicios para realizar en casa y mejorar nuestra calidad de vida.

DEPORTES Y ATRACTIVO SEXUAL • Cómo la actividad física favorece el deseo, la seducción y el placer.

DIETA FITNESS El complemento ideal del ejercicio • Todas sabemos la impor- tancia de realizar actividad física. Pero debemos acompañarla por la ali- mentación adecuada, para alcanzar nuestros objeti- vos.Aquí le explicamos los pilares de la alimentación para las mujeres activas.

Dieta para mujeres activas • Si decidió...